sunnuntai 15. joulukuuta 2013
Maali! Tavoite saavutettu!
Paino 15.12.2013 79,7kg, pudotusta 4 päivässä 2,1kg.
Tavoitepaino on täällä! Kyllä! Aika mahtava fiilis. Yhteensä 17,9 kiloa lähti. Painoindeksi laski 30,12:sta (merikittävä lihavuus) 24,6:een (normaalipaino). Aikaa tuohon meni 13 viikkoa ja neljä päivää. Tavoite on siis virallisesti saavutettu, viikko ja kolme päivää ennen aikarajaa!
Toisin sanoen siis, paasto loppui nyt ja syldään taas normaalisti :)
Lähipäivinä tulee hieman kuvia, mietintöjä ja sen sellaista. Niin, ja suunnitelmia, että mitä nyt.
Ny rillataan!
lauantai 14. joulukuuta 2013
Kolmas ja neljäs paastopäivä
Tänään tuli! Ainakin melkein, vielä tässä nimittäin tunnin tai kaksi aion olla hereillä, ja houkutus on suuri... Tein niin hyvää ruokaakin! Se, että laitan joka päivä ruokaa muille, ja syötänkin yhtä ja vahdin toisen syömistä, ei varmasti muuten auta tässä hommassa. Tähän mennessä olen syönyt noin 20 grammaa spirulinaa ja juonut kaksi lasia tuoremehua (ja tietysti paljon sitten vettä). Hyvä minä.
Nyt, kun olen nähnyt, mitä tämä paastoaminen on, ja olen onnistunut täydellisesti yhtenä päivänä, niin olen päättänyt muuttaa paastoa vähän. Nimittäin niin, että sallin itselleni yhden kunnon aterian päivässä. Kaloreita pitäisi silti tulla pikkasen vajaa 1000 (ja sinnehän se on tupannut menemään muutenkin). Toivotaan, että se riittää ja paino on oikeissa lukemissa keskiviikkona. Ja, jos ei, niin tovotaan, että se on siellä viimeistään 21.12. aamulla, muuten tulee hätä. :)
Ainiin! Kävin tänään myös höntsäämässä vähän sulkista kaverin kanssa. Ihan mukavat pelit oli ja veikkaan, että siinä sellainen 500-600 kaloria paloi. Hyvä juttu.
Hyvää yötä!
torstai 12. joulukuuta 2013
Toinen paastopäivä
Tänäänkin oli herkkuruokaa ja pakkohan sitäkin oli maistaa. Onneksi tuo kalkkuna on kovinkin vähäkalorista (90kcal/100g), niin että vaikka sitä ehkä 300g menikin, niin kyllä tässä alle 1000 kcal jäätiin silti tänäänkin. Lisäksi söin pari muikkua lounaalla ja sitä spirulinaa reippaasti.
Ei tämä paastoaminen ihan helppoa kyllä ole, varsinkaan, kun työ, mitä koti-isinä teen on melko suurelta osin syöttämistä. No, epämukavuusalue se on tämäkin.
Lisäksi olen huomannut, että noustessa ylös saattaa ihan pikkuisen huimata, mikä varmaan johtuu alhaisesta verenpaineesta? Tai niin muistelisin. Samaa vaivaa on ollut joskus teininä myös, ja ei se ainakaan vakavaa ole. Ehkä voisin hippusen suolaa lisätä vielä tähän paastoruokavalioon, josko sillä olisi pieni vaikutus ja kaloreitahan siinä ei ole.
Muuten on mennyt ihan hyvin, olo on hyvä. Ihan tyytyväinen olen myös tähän päivään kaksi, joskin haluan kyllä tämän viikon aikana ainakin yhden päivän onnistua täysin ilman noita ylimääräisiä ruokia. Tuoremehua saa ottaa pari lasillista vaikka sitten, jos on pakko :)
Hyvää yötä!
keskiviikko 11. joulukuuta 2013
Ensimmäinen paastopäivä
Eilen kaupassa käydessä olin vähän hölmö. En nimittäin muistanut silloin suunnittelemaani paastoa, ja ostin muikkuja. Ei sillä, että muikut olisivat suurinta herkkuani, vaan sillä, että en ollut niitä syönyt varmaan kahteen vuoteen. Joten pakkohan niitä oli maistaa. Ja tässä illalla oli sen verta kova nälkä, että sain myös yhden karjalanpiirakan.
Olen silti kohtuullisen tyytyväinen, kaloreita varmasti alle 1000. Koitetaan huomenna olla vielä pienemmällä määrällä.
Niin, ja olo on kyllä ollut oikein hyvä tähän mennessä, vähän on nälkä vaivannut, mutta energiaa on riittänyt ja mieli on ollut hyvä koko päivän.
Hyvää yötä!
Punnitus ja loppurykäisyn aloittaminen!
Niin, ja ruokapäiväkirjat ovat myös jääneet parilta päivältä puuttumaan. Muuten on ollut ihan hyviä päiviä kaikki, paitsi eilen työpaikkani kustansi vielä asiakkaille aukeumattomaan Burger Kingiin syömiset, ja kun sai valita niin paljon kuin halusi ja mitä tahansa, niin paljonhan siellä tuli syötyä. Tämä saattoi onnekseni näkyä vielä tämän päivän punnituksessa, joten "oikea" pudotus saattaa ehkä 200g suurempi olla kuin, mitä vaaka tänään aamulla sanoi.
Doublewhopper, pienet ranskalaiset, smoothieta, jalopenojuustopaloja, majoneesia... nam :P |
Paino 11.12.2013 81,8kg, pudotusta viikon takaiseen 0,3kg.
Eli ei lähellekkään päästy tavoitteeseen, minkä kyllä arvasinkin. Ei paljon urheiluja ja syöty turhan paljon. Ja eilinen BK-mättö vielä pöhöttämässä. Urheiluja muuten on vaikeuttanu vasemman jalkapohjan järjetön kipu kävellessä tai edes seistessä välillä. Siellä saattaa olla pieni rasitusmurtuma, joten nyt on syytä pitää pieni tauko urheilusta. Joka tapauksessa, tämän tulevan 7 päivän jälkeen pitäisi olla tavoitteessa, koska jouluviikolla ei enää kiinnosta laihduttaa, ja siellä on myös vähän juhlimista. Eli mikä neuvoksi?
PAASTO!
En ole ikinä aikaisemmin kokeillut paastoamista, ja kiinnostaa tietää pystynkö siihen. Ihan 0-kalori-dieetille en ajatellut mennä, mutta lähes.
Kehitin itselleni hienon spirulina-paaston. Spirulina sisältää järjettömän määrän ravinteita, joita on tärkeä saada sisään, vaikka kaloreita ei tulisikaan, joten se on hyvä ruoka paaston ajaksi. Sallin itselleni niin paljon sitä, kuin tarve vaatii. Käytännnössä tuo tarkoittaa ehkä noin 20-50g spirulinaa päivässä, mikä taas tarkoittaa noin 70- 200 kcal päivässä. Jännä nähdä pystynkö, nälkä tulee varmasti, mutta viikko on lyhyt aika. Ja tuolla tuo 1,8 kiloa voisi lähteä viikossa, vaikka nyt ei hirveästi pystykään liikkumaan.
Wish me luck!
sunnuntai 8. joulukuuta 2013
Ulkojääkausi avattu!
lauantai 7. joulukuuta 2013
Ruoka 7.12
Sulkisskilssit paranee
Ei enää tullut yhtään niin pahasti turpaan, kuin aluksi, tai edes viimeksi. Muutama kerta vielä, niin kyllä sieltä alkaa niitä erävoittoja tulla. Pakkohan niitä on.
Oli muuten melkoinen tuo episodi tänään tuo koko sulkis. Olin jotenkin onnistunut sekoittamaan tunnit päässäni niin, että luulin vuoron olevan tuntia myöhemmin, kuin se todellisuudessa oli, ja sainkin sitten puhelun Laarditaistelijalta, kun vuoron pitäisi jo alkaa. Nopeasti kamat kasaan ja täysillä juosten reppu selässä hallille. Tai mutkan kautta, koska unohdin mailan (mailan?! Joo, mailan) kotiin ja piti hakea se. No, sain ainakin hyvän alkulämmön siinä sitten.
Sykevyötä ei nyt ollut mukana, mutta lonkalta heitän, että 600 kcal paloi ja tunti siinä meni.
perjantai 6. joulukuuta 2013
Ruoka 6.12
Hyvää itsenäisyyspäivää!
Nyt ihan nopeasti vaan päivitystä.
Aamupalaksi söin kananmunia. Lounaaksi lehtipihvi, perunaa ja salaattia. Illalliseksi tuli vanhemmat tänne syömään ja laitoin vuohenjuustokanaa, ja pekonia riisin kanssa. Äiti toi salaatin ja rakuunaporkkanoita vielä lisäksi. Hyvää oli!
Eilen tuli muuten vielä mässättyä ruokapostauksen jo tehtyäni. Sipsiä ja dippiä. Ja tänäänkin vähän lisäksi sipsiä ja pullaa. Ja suklaata. Huhhuh, no, jos sitä loppuviikosta sais vielä treenattuakin. :D
Kaloreita ~2500
Ruoka 5.12:
torstai 5. joulukuuta 2013
Joulu on taas, joulu on taas...
Kirjoitan tästä tänään, koska tänään minuun jotenkin iski se ns. Joulumieli! Tänään (tai oikeastaan jo eilen, mutta merkitys havahtui vasta tänään kunnolla!) nimittäin tapahtui jotain, mitä olen odottanut: Olen nyt oikeasti koti-isä! Olen siis tavallaan ollut jo jonkun aikaa, mutta nyt puoliso sai töitä ja saan oikeasti olla ja hoitaa lapsia yksin kotona päivät (tai joskus ehkä illat)! Ei sillä, että Niina ei olisi ihanaa seuraa myös, mutta olen odottanut tätä haastetta pitkään, ja on aivan mahtavaa päästä viettämään poikien kanssa entistä enemmän aikaa, ilman, että kukaan on sitä jakamassa. Saa nähdä miten pärjään; veikkaan, että erinomaisesti! :)
Ihan pikkuisen tämä muutos tosin vaikeuttaa tuota urheilupuolta. Onneksi salilta kuitenkin löytyy lastenhoito, johon voin Oskarin viedä reiluksi tunniksi treenin ajaksi, jos uskallan (on tuo niin pieni vielä :o ). Lisäksi tuo Kinect Fitness-peli tulee varmasti olemaan todella paljon käytössä nyt: pikkusen päikkäreiden aikana on helppo tehdä kotona pieni treeni. Isoveli Eliel taas on iltapäivään asti päiväkodissa, ja häiritsee siis vielä vähemmän urheilua. Eli kyllä sen urheilun pitäisi koti-isinäkin onnistua! Nyt tosin Eliel on ollut tämän viikon kipeänä, joten treenaaminen on ollut hyvinkin vaikeampaa, ja on siksi jäänyt tänään väliin.
Tuollainen pieni lisähaaste ei haittaa kyllä yhtää, sillä katsokaapa millaisen mahtavuuden kanssa saan päiväni viettää:
keskiviikko 4. joulukuuta 2013
Ruoka 4.12:
Aamupala
Lounas
Iltapala
Punnitus ja kuvia 4.12
Paino 4.12.2013 82,1kg, pudotusta 1,3kg viikon takaisesta!
Sieltä se pärähti, kolmas peräkkäinen viikko, kun pudotustavoitteeseen päästiin! Ja mikä parasta, tämä tarkoittaa huomattavasti kevyempää taakkaa näille viimeisille viikoille. Viimeinen punnitushan minulla on suunniteltuna Jouluaatoksi, eli se viimeinen viikko on vajaa päättyesään tiistaina. Ongelma siinä viimeisessä viikossa on lyhyyden lisäksi se, että sinne on suunniteltu vanhan jääkiekkojoukkueen kokoontuminen, ja nämä ovat yleensä olleet vähän kosteampia iltoja, mikä taas tarkoittaisi hankaluuksia painonpudotuksen kannalta. Pakko siis tähdätä siihen, että tavoitteeseen ollaan päästy jo edellisviikon punnituksessa, eli 18.12.2013, tasan kahden viikon päästä. Ja, jos ei, niin otan ylimääräisen punnituksen päivänä, jolle nuo sembalot on suunniteltu, 21.12.2013, jos silloin en painotavoitteessa ole, niin en usko, että olen Jouluaattonakaan. Siitä kuitenkin lähdetään, että kahden viikon päästä paino on tasan, tai alle 80, eikä tarvitse enää jouluviikolla stressata.
Ei pitäisi olla mahdoton tehtävä, 2,1 kiloa kahdessa viikossa, mutta sen varmistaakseni voipi olla, että otan jopa jonkun pikkupaaston viikon päästä. Siinä ehkä saisi kehosta kuona-aineitakin pois, mikäli niitä on.
Kuvat:
Huomatkaa hienot hiukset |
Eliel halusi taas myös:
Ainiin, ja muut mittaukset:
- Vyötärö: 95 cm (ei muutosta)
- Lantio: 94 cm (-1cm)
tiistai 3. joulukuuta 2013
Viikkoraportti: Pieleen meni, vai menikö?
Viikon ruoat:
- Keskiviikko: (RP) Ihan hyvä, ei niin ravinteikas, kuin voisi olla, 1700 kcal
- Torstai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
- Perjantai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
- Lauantai: (RP) Ihan jees, 2000 kcal
- Sunnuntai: (RP) Taas ihan hyvä, 1800 kcal
- Maanantai: (RP) Ateriankorvikepäivä, 1400 kcal
- Tiistai: (RP) Ihan jees, 1500 kcal
Viikon treenit:
- Keskiviikko: -
- Torstai: (RP) Sali, 1h 15min ja 1002 kcal
- Perjantai: -
- Lauantai: (RP) Sulkista ja salia, 1h 41min ja 1018 kcal
- Sunnuntai: -
- Maanantai: (RP) Sulkista, 1h ja 650 kcal
- Tiistai: (RP) 17,5km juoksu ja jäähdyttely, 2h 13min ja 1850 kcal
8,9 Big Macia |
Kulutusvajeen arvailut:
- Keskiviikko: -800 kcal
- Torstai: -1502 kcal
- Perjantai: -500 kcal
- Lauantai: -1518 kcal
- Sunnuntai: -700 kcal
- Maanantai: -1750 kcal
- Tiistai: -2850 kcal
18,9 Big Macia! |
Ruoka 3.12:
Aamupala
Välipala
Illallinen
Iltapala
Lenkit pitenee: 17,5km
Tuo sininen käyrä on muuten korkeusero (en ole tutkinut kuinka tarkka se on), ja tuo pomppu vauhdissa noin 8km kohdalla on vain joku virhe, todennäköisesti gps ollut hetkosen pimeänä. |
maanantai 2. joulukuuta 2013
Nyt niskasta kiinni!
Eiliset ruoat:
Sulkista
Ruoat tänään:
lauantai 30. marraskuuta 2013
Ruoka 30.11:
Aamupala
Lounas
Illallinen
Treeni 30.11: Rasvanpolttoa, ei juuri muuta
Ennen sulkista kävin juoksemassa (hitaasti, koska halusin olla ihan skarppina sulkiksessa) matolla 20 minuuttia, joka sekin oli tuolla ns. rasvanpolttoalueella (minulla 140 tai alle syke). Nykyisen tiedon mukaan siis aina mitä korkempi syke, sitä parempi treeni, ja sitä enemmän rasvaa poltat. Mutta, jos syke on alhainen, kulutat treenin aikana rasvaa, kun taas jos se on korkea, kulutat hiilareita. Korkealla sykkeellä rasvankulutus tapahtuu treenin jälkeen. Sen sijaan broidilta, joka näistä asioista todella paljon tietää, kuulin, että rasvanpolttoalueella treenaaminen VOI parantaa ns rasva-aineenvaihduntaa, jos sitä tehdään säännöllisesti. Eli kyllä sillä alueella treenaamisesta saattaa jotain ylimääräistä apua joskus olla.
Sulkiksen jälkeen menin vielä salille tekemään pienen lihaskuntotreenin: hauiksia, vatsoja ja rintaa (jalkoja en usko, että minun tarvitsee erikseen treenata, sillä intervallijuoksussa ne kyllä kehittyvät ne lihakset). Ja ennen sitä lämmittelyksi vielä vähän cross trainerissä. Yhteensä aikaa kului 1h ja 41 minuuttia ja kaloreita paloi 1018, eli todella hyvä treeni sitten lopulta, pitkän keston vuoksi. Vertailun vuoksi kulutin 1h 45min pituisella juoksulenkillä (hidasta juoksua) noin viikko sitten 1400 kcal, eli todella matalalla intensiteetillä mentiin tänään.
Erittäin hyvää lauantaipäivää kaikille!
Ruoka 29.11:
torstai 28. marraskuuta 2013
Salia ja ruoka 28.11
Treeni sujui todella hyvin. Se koostui 20 minuutin cross trainer-lämmöistä, 15 minuutin kovasta intervalli-pyöräilystä ja 30 minuutin cross trainer-lopettelusta.
Siirtymisineen aikaa meni 1h 15min ja kaloreita kului 1002.
Ruoka
keskiviikko 27. marraskuuta 2013
Ruoka 27.11
Aamupala
Illallinen
Pizzamunakas
Huippuviikon punnitus ja kuvia 27.11
Paino 27.11.2013 83,4kg, pudotusta 1,1kg viikon takaisesta.
Jälleen kerran yli kilon pudotus, eli viikkotavoite täyttyi! Ei ihan niin suurta pudotusta tullut tosin, kuin olin arvioinut, mutta tuohon on silti oltava todella tyytyväinen. Senkin vuoksi, että tämä on vasta toinen kerta, kun pääsen tuohon viikkotavoitteeseen kahdella peräkkäisellä viikolla. Jostain syystä joka toinen viikko on lähes aina ollut huonompi. Josko nyt olisi seuraavakin viikko parempi :)
Samaa rataa jatketaan edelleen!
Kuvat:
Muut mittaukset:
- Vyötärö: 95cm (-1cm)
- Lantio: 95cm (ei muutosta)
Kertokaa te: näkyykö muutos? |
tiistai 26. marraskuuta 2013
Viikkoraportti: Superman returns!
Aivan mahtava viikko muutenkin. Syönnitkin on onnistunut keskimääräistä paremmin ja ennätyspitkä juoksulenkkikin tähän viikkoon mahtui. Salitreeni tuli aloitettua (ja on sen verran paljon kivempaa, kuin olisin kuvitellut, että sitä tulee tehtyä enemmän kuin olin suunnitellut). Melkoisen monipuolinen urheiluviikko oli myös: sulkista, juoksua, salia (ja salitkin erilaisia treenejä).
Tarkastetaan nyt vielä kuitenkin nämä päiväkirjat:
Viikon ruoat:
- Keskiviikko: (RP) Sabbathin keikalla slice pannupizzaa ja bisseä. Ei kovin ravinnerikas päivä, mutta ei ainakaan liikaa tullut syötyä, 1800 kcal.
- Torstai: (RP) Hyvä ruoka, 1500 kcal
- Perjantai: (RP) Hyvä ruoka, kaljaa lisäksi, 2300 kcal
- Lauantai: (RP) Hyvä ruoka, 1800 kcal
- Sunnuntai: (RP) Hyvä muuten, mutta illalla karkkikeipää, 2300 kcal
- Maanantai: (RP) Erittäin hyvä, 1800 kcal
- Tiistai: (RP) Hyvä muuten, mutta viimeinen ruoka jo ennen kolmea, kun söin niin paljon sushia, 1600 kcal
Viikon urheilut:
- Keskiviikko: (TP) Sulkista ja intervallitreeniä, 1h 26min ja 866 kcal.
- Torstai: (TP) Uusi juoksuennätys: 14,87km, treeniä yhteensä 1h 57min ja 1538 kcal.
- Perjantai: (TP) Eka sali! 1h 18min ja 1038 kcal.
- Lauantai: (TP) Sulkista ja salia, 1h 30min ja 1044 kcal.
- Sunnuntai: (TP) Sulkista ja salia, 1h 30min ja 1056 kcal.
- Maanantai: (TP) Sulkista ja salia, 1h 25min ja 974 kcal.
- Tiistai: (TP) Tabata! 45min ja 552 kcal.
13,85 Big Macia lisäkulutusta! |
Kulutusvajeen arvailut
- Keskiviikko: -1566 kcal
- Torstai: -2538 kcal
- Perjantai: -1238 kcal
- Lauantai: -1744 kcal
- Sunnuntai: -1256 kcal
- Maanantai: -1674 kcal
- Tiistai: -1452 kcal
22,49!! |
Aivan mahtava viikko! Huomenna nähdään, mitä mieltä on vaaka, mutta todella luottavaisin mielin siihen saa hypätä. Jos sieltä ei pudotusta tule, niin jo on ihme. Oma veikkaus painosta on tuon arvion mukaan: 82,8kg.
Ruoka 26.11: Sushilounastamista
Aamupala
Kuva on eilisestä smoothiesta |
Välipala
Sushi <3
Tabata!
Tabata on japanilaisen professorin Izumi Tabatan kehittämä HIIT (High Intensity Interval Training)-harjoittelumuoto. Intervalleissa siis tehdään täysillä ja välissä levätään. Yksi Tabata koostuu kahdeksasta 20s sarjasta samaa liikettä, ja sarjojen välissä on 10s tauko, eli se kestää 4 minuuttia. Näitä tabatoja tehdään sitten 1-5 ja niiden välissä pidetään 1 minuutin tauko.
Huhhuh mitä hommaa! Ensimmäisen tabatan jälkeen tuntui vielä, että eihän tämä nyt niin paha ole, mutta suunnilleen toisen tabatan ensimmäisessä sarjassa alkoi tuntumaan. Tässä mentiin kyllä niin lujaa sinne mukavuusalueen ulkopuolelle tänään, että ihme jos ei kehitystä tapahtunut! Ihan huikeata. Ainoa miinus oli se, että valitsemani liikkeet eivät kaikki olleet ihan parhaita.
Tabata-harjoitukseni koostui näistä:
- Penkille nousu - eli noustaan portaalle ja takaisin niin nopeasti kuin pystyy. Tämä oli erinomainen harjoitus.
- Burbee punnerruksella, ja hypyllä - Jälleen kerran mahtava treeni
- Bicycle - Tämä ei ollut niin hyvä. Pitää kehittää joku pidempi toisto, missä vatsat ovat yksi. Ainakin toistaiseksi. Vatsalihakset menivät niin nopeasti hapoille, että syke laski, ja toistot eivät olleet kovin laadukkaita.
- Vuorikiipeilijä - Sopi loistavasti
- Leuat - Tämä nyt oli ihan älytön. 6 leukaa pystyin tehdä, ja tämän jälkeen olisin ehkä kaksi saanu tehtyä per 20s. Vaihdoin sitten ensimmäisen sarjan jälkeen 12 kg käsipainoihin käsiä vuorotellen, joka sitten taas johti siihen, että syke laski. Tähänkin paras olisi ehkä joku pidempi toisto, missä leuka olisi yksi osa.
maanantai 25. marraskuuta 2013
Ruoka 25.11:
Aamupalasmoothie
"Lounas"
Illallinen
Taas sulkista
Salikortti oli kyllä hyvä hankinta senkin puolesta, että sitä on erittäin helppo hyödyntää ennen tai/ja jälkeen sulkisten. Tänään sain hyvät lämmöt reilun 20 minuutin juoksumatolla rehkimisestä ennen pelejä.
Peli sen sijaan ei kyllä vieläkään kulje niin kuin pitäisi. Pitäisiköhän sitä hankkia jostain ihan pikkasen lajivalmennusta, että saisin tuon Laarditaistelijan peitottua?
Vaikka turpaan tuleekin, niin urheilusta tuo sulkapallo kyllä menee. Tänään kului lämpöjen ja pelaamisen aikana 974 kcal, aikaa meni 1h ja 25min.
Se on muuten jännä, miten aina uuden lajin aloittaessa on se hemmetin raskasta. Syke nousee tosi helposti ja hengästyy. Tai ennemmin hassua on se, kuinka nopeasti tämä muuttuu. Reilu kaksi viikkoa sitten, ensimmäisiä kertoja pelaamassa (ei ihan eka, koska silloin sykemittarista oli akku loppu) keskisyke oli 133 ja maksimisyke 169 ja äijä aivan rikki. Tänään keskisyke 123, maksimi 152 ja muutenkin helpontuntuista.
Sykealueet nyt ja sykealueet aiemmin (tuli nyt väärin päin tuohon) |
Tuo siis selittyy ennemminkin juuri taloudellisempaan peliin oppimisella ja lihasten tottumisella (sama tapahtui tosi nopeasti juoksussa), ei niinkään hapenottokyvyn eli kunnon parantumisella. Mielenkiintoista silti.
Tästä viikosta (ke-ti) onkin tullut kunnon urheiluviikko, mitähän sitä huomiseksi keksisi? :) Keskiviikkona sitten ihan lepopäivä.
sunnuntai 24. marraskuuta 2013
Ruoka 24.11: Mässyn mässyn
Aamupala
Lounas
Välipalat
Iltapala
Sulkista ja cross traineriä
Tänään oli taas sulkispäivä (ja on muuten huomennakin).
Turpaan tuli tänäänkin, tosin tällä kertaa isoveljeltä. Kehitystä tapahtuu kuitenkin kokoajan :)
Sulkapallon jälkeen vielä vähän salille hikoilemaan ja yhteensä tuosta tulikin taas aika hyvä treeni: 1h 30min ja 1056 kcal.
lauantai 23. marraskuuta 2013
Ruoka 23.11:
Smoothie
Jauhelihapastaa
Salaattia
Uusi minä: 3 pientä isoa asiaa, mistä huomaan muuttuneeni.
Ei enää niin usein mielessä :) |
- Olen energisempi
Ennen remontin aloittamista kaikki oli vähän kuin työtä. Minkä tahansa aloittaminen oli vaikeaa. Vaikka kuinka olisi ollut hauskaa tekemistä tiedossa, niin lähteminen oli aina vaikeaa. Istuminen on helpompaa. Myös herääminen ja toisaalta nukahtaminenkin, on nyt helpompaa kuin ennen. - Mieleni ei tee karkkia, kakkuja tai muutakaan makeaa
Edelleen nämä saattavat viedä mukanaan, jos satun sellaisia maistamaan, mutta muuten niitä ei oikeastaan ikinä tee enää mieli. Sama pätee toki roskaruokaankin, ennen jokainen mäkkäri ja hese veti puoleensa kävellessä ohi, ei enää. - Urheilemaan tekee mieli - ja sinne on helppo lähteä
Hyvä esimerkki tästä tuli tänään, kun Eliel oli lasten jumpassa kuntosalilla. Luulin, että siellä olisi vanhemmatkin mukana, ja kun yllättäen ei ollut, niin tuli ylimääräistä luppoaikaa. Menin salille, koska halusin. Aikaisemmin tämä ei olisi tullut mieleenkään, vaan olisin tyytyväisenä odottanut ja mennyt sitten aiemmin suunniteltuun sulkisvuoroon. Myös lenkille lähteminen on helpottunut, vaikka esimerkiksi huonolla säällä on toki edelleen joskus vaikeuksia, niin samanlaista mentaalista tappelua itseni kanssa se ei ole.
Pienet jumpat ja sulkista
Salijäsenyyteen, jonka siis eilen hankin, kuuluu lasten jumppa lauantai-aamuisin. Sitä lähdettiin tänään Elielin kanssa kokeilemaan, ja kyllä tuo poika siitä tykkäsi :) vähän ensin ujosteli isissä kiinni, niin isi lähti salille ja sen jälkeen oli poika innoissaan lähtenyt mukaan.
Jumpan jälkeen vein Elielin lasten nurkkaan leikkimään ja sinne tämä jäikin jo todella innoissaan, ei jännittänyt vieras täti enää yhtään :)
Isi sai hyvän Cross trainer lämmittelyn ja sulkistreenin (jossa valitettavasti edelleen tulee nokkaan Laarditaistelijalta). Yhteensä 1h ja 30min treeniä ja 1044 poltettua kaloria. Erittäin hyvä.
Nyt hyvin syömisen jälkeen pienet päikkärit. Mitähän sitä tänään vielä keksisi?
perjantai 22. marraskuuta 2013
Ruoka 22.11:
Ensimmäinen salitreeni!
Kävin heti tänään siis kokeilemassakin vähän treenaamista. Tein melko aerobisen harjoituksen, ja vähän yläkropan lihaskuntotreeniä siihen päälle.
Harjoitus näytti suunnilleen tältä:
Cross Trainer - 15min
Soutu - 10 min
Kuntopyörä - 20min
Punnerrukset - 1 x 15, 2 x 11
Vatsapenkki - 3 x 10
Hauikset - 3 x 20 molemmilla käsillä, 6 kilon painoilla
Ihan päästäni heitin, mutta ihan hyvin tuntui hapot lihaksiin tuolla treenillä tulleen.
Loppuverryttely juoksumatolla
10min - 10km/h
2min 30s - 11km/h
1min 30s - 12km/h
1min - 14,5km/h (tämä oli jo aika tappoa :) )
5min - 6km/h
Harjoitukselle tuli kestoa 1h ja 18min. Kaloreita kului 1038. Jälleen kerran onnistunut, tehokas harjoitus siis. :)
Treenin jälkeen maistui ruoka! Tein aika samanlaisen salaatin kuin eilenkin, fetan korvasin raejuustolla. Ja punaisen salanovan tilalla oli lollo rossoa. Tältä näytti: