sunnuntai 15. joulukuuta 2013

Maali! Tavoite saavutettu!

Eksyin tänään aamulla vaa-alle, ja arvatkaapa mitä?

Paino 15.12.2013 79,7kg, pudotusta 4 päivässä 2,1kg.

Tavoitepaino on täällä! Kyllä! Aika mahtava fiilis. Yhteensä 17,9 kiloa lähti. Painoindeksi laski 30,12:sta (merikittävä lihavuus) 24,6:een (normaalipaino). Aikaa tuohon meni 13 viikkoa ja neljä päivää. Tavoite on siis virallisesti saavutettu, viikko ja kolme päivää ennen aikarajaa!

Toisin sanoen siis, paasto loppui nyt ja syldään taas normaalisti :)

Lähipäivinä tulee hieman kuvia, mietintöjä ja sen sellaista. Niin, ja suunnitelmia, että mitä nyt.

Ny rillataan!


lauantai 14. joulukuuta 2013

Kolmas ja neljäs paastopäivä

Kyllä tässä on hommaa. Kolmas päivä meni plörinäksi jo heti puolen päivän aikaan, kun söin kalkkunaa ja karjalanpiirakkaa... Kalorit jäi silloinkin varsin alas, mutta sitä nappisuorituspäivää ei tullut.

Tänään tuli! Ainakin melkein, vielä tässä nimittäin tunnin tai kaksi aion olla hereillä, ja houkutus on suuri... Tein niin hyvää ruokaakin! Se, että laitan joka päivä ruokaa muille, ja syötänkin yhtä ja vahdin toisen syömistä, ei varmasti muuten auta tässä hommassa. Tähän mennessä olen syönyt noin 20 grammaa spirulinaa ja juonut kaksi lasia tuoremehua (ja tietysti paljon sitten vettä). Hyvä minä.

Nyt, kun olen nähnyt, mitä tämä paastoaminen on, ja olen onnistunut täydellisesti yhtenä päivänä, niin olen päättänyt muuttaa paastoa vähän. Nimittäin niin, että sallin itselleni yhden kunnon aterian päivässä. Kaloreita pitäisi silti tulla pikkasen vajaa 1000 (ja sinnehän se on tupannut menemään muutenkin). Toivotaan, että se riittää ja paino on oikeissa lukemissa keskiviikkona. Ja, jos ei, niin tovotaan, että se on siellä viimeistään 21.12. aamulla, muuten tulee hätä. :)

Ainiin! Kävin tänään myös höntsäämässä vähän sulkista kaverin kanssa. Ihan mukavat pelit oli ja veikkaan, että siinä sellainen 500-600 kaloria paloi. Hyvä juttu.

Hyvää yötä!

torstai 12. joulukuuta 2013

Toinen paastopäivä

Tänäänkin oli herkkuruokaa ja pakkohan sitäkin oli maistaa. Onneksi tuo kalkkuna on kovinkin vähäkalorista (90kcal/100g), niin että vaikka sitä ehkä 300g menikin, niin kyllä tässä alle 1000 kcal jäätiin silti tänäänkin. Lisäksi söin pari muikkua lounaalla ja sitä spirulinaa reippaasti.

Ei tämä paastoaminen ihan helppoa kyllä ole, varsinkaan, kun työ, mitä koti-isinä teen on melko suurelta osin syöttämistä. No, epämukavuusalue se on tämäkin.

Lisäksi olen huomannut, että noustessa ylös saattaa ihan pikkuisen huimata, mikä varmaan johtuu alhaisesta verenpaineesta? Tai niin muistelisin. Samaa vaivaa on ollut joskus teininä myös, ja ei se ainakaan vakavaa ole. Ehkä voisin hippusen suolaa lisätä vielä tähän paastoruokavalioon, josko sillä olisi pieni vaikutus ja kaloreitahan siinä ei ole.

Muuten on mennyt ihan hyvin, olo on hyvä. Ihan tyytyväinen olen myös tähän päivään kaksi, joskin haluan kyllä tämän viikon aikana ainakin yhden päivän onnistua täysin ilman noita ylimääräisiä ruokia. Tuoremehua saa ottaa pari lasillista vaikka sitten, jos on pakko :)

Hyvää yötä!

keskiviikko 11. joulukuuta 2013

Ensimmäinen paastopäivä

Eilen kaupassa käydessä olin vähän hölmö. En nimittäin muistanut silloin suunnittelemaani paastoa, ja ostin muikkuja. Ei sillä, että muikut olisivat suurinta herkkuani, vaan sillä, että en ollut niitä syönyt varmaan kahteen vuoteen. Joten pakkohan niitä oli maistaa. Ja tässä illalla oli sen verta kova nälkä, että sain myös yhden karjalanpiirakan.

Olen silti kohtuullisen tyytyväinen, kaloreita varmasti alle 1000. Koitetaan huomenna olla vielä pienemmällä määrällä.

Niin, ja olo on kyllä ollut oikein hyvä tähän mennessä, vähän on nälkä vaivannut, mutta energiaa on riittänyt ja mieli on ollut hyvä koko päivän.

Hyvää yötä!

Punnitus ja loppurykäisyn aloittaminen!

Pahoittelut muutaman päivän blogihiljaisuudesta. Täällä on ollut hulinaa ja tekemistä on riittänyt sen verra, että illalla ei vaan yksinkertaisesti ole jaksanut enää ruveta kirjoittamaan. Ja toiseksi pahoittelut siitä, että tällä viikolla kuvat jäävät puuttumaan. Mitään suurta muutosta nyt ei ole tapahtunutkaan.

Niin, ja ruokapäiväkirjat ovat myös jääneet parilta päivältä puuttumaan. Muuten on ollut ihan hyviä päiviä kaikki, paitsi eilen työpaikkani kustansi vielä asiakkaille aukeumattomaan Burger Kingiin syömiset, ja kun sai valita niin paljon kuin halusi ja mitä tahansa, niin paljonhan siellä tuli syötyä. Tämä saattoi onnekseni näkyä vielä tämän päivän punnituksessa, joten "oikea" pudotus saattaa ehkä 200g suurempi olla kuin, mitä vaaka tänään aamulla sanoi.

Doublewhopper, pienet ranskalaiset, smoothieta, jalopenojuustopaloja, majoneesia... nam :P

Paino 11.12.2013 81,8kg, pudotusta viikon takaiseen 0,3kg.

Eli ei lähellekkään päästy tavoitteeseen, minkä kyllä arvasinkin. Ei paljon urheiluja ja syöty turhan paljon. Ja eilinen BK-mättö vielä pöhöttämässä. Urheiluja muuten on vaikeuttanu vasemman jalkapohjan järjetön kipu kävellessä tai edes seistessä välillä. Siellä saattaa olla pieni rasitusmurtuma, joten nyt on syytä pitää pieni tauko urheilusta. Joka tapauksessa, tämän tulevan 7 päivän jälkeen pitäisi olla tavoitteessa, koska jouluviikolla ei enää kiinnosta laihduttaa, ja siellä on myös vähän juhlimista. Eli mikä neuvoksi?

PAASTO!

En ole ikinä aikaisemmin kokeillut paastoamista, ja kiinnostaa tietää pystynkö siihen. Ihan 0-kalori-dieetille en ajatellut mennä, mutta lähes.

Kehitin itselleni hienon spirulina-paaston. Spirulina sisältää järjettömän määrän ravinteita, joita on tärkeä saada sisään, vaikka kaloreita ei tulisikaan, joten se on hyvä ruoka paaston ajaksi. Sallin itselleni niin paljon sitä, kuin tarve vaatii. Käytännnössä tuo tarkoittaa ehkä noin 20-50g spirulinaa päivässä, mikä taas tarkoittaa noin 70- 200 kcal päivässä. Jännä nähdä pystynkö, nälkä tulee varmasti, mutta viikko on lyhyt aika. Ja tuolla tuo 1,8 kiloa voisi lähteä viikossa, vaikka nyt ei hirveästi pystykään liikkumaan.

Wish me luck!

sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Ulkojääkausi avattu!

Tähän lähelle saatiin kenttä jäähän jo parisen viikkoa sitten, ja tänään kävin ensimmäistä kertaa pitkään aikaan vähän höntsäkiekolla. Jää oli aivan liian täynnä, mutta kyllä siinä sai vähän lättyjä heiteltyä kaverin kanssa ja kivaa oli. Pienenä miinuksena parit pannutukset ja siitä seuranneet pienet kivut, ja kaverin mailan hajoaminen, joka johti vähän lyhyempiin höntsii kuin olin ajatellut. Erittäin positiivinen kokemus silti. Varsinkin, kun viime pelikerralla olin vielä ihan hirveässä kunnossa ja muistan mitä taistelua se oli. Nyt tuo tuntui juuri siltä miltä pitikin, eli höntsältä. :)

Kyllä siellä silti muutamat spurtit tuli otettua ja hiki saatiin päälle, eli ihan seisoskelua se ei ollut. Urpona en ollut tajunnut sykemittaria laittaa lataukseen viime kerran jälkeen, vaikka akku oli jo silloin lopussa ja silloin juoksin 2 tuntia. Eli sykettä ei nyt tulllut seurattua. Eipä tuo sports trackerin energiankulutusmittari varmaan hirveän tarkka siis ole nyt (varsinkin, kun se on suunniteltu lähinnä juoksuun ja kävelyyn), mutta mennään nyt sillä kuitenkin: 46 minuuttia ja 468 kcal.

Tuo jäkis on kyllä sen verran mukavaa touhua, että varmasti tulee käytyä usemman kerran kauden aikana :)

lauantai 7. joulukuuta 2013

Ruoka 7.12



Aamupala

Tosi tumma reissumies
Tomaattia
Kurkkua
Kalkkunaa
Pepperonia
Kananmunaa
Voita


Illallinen

Lohta
Porkkanaa
Sipulia
Paprikaa


Välissä söin ihan pienen palan tuollaista samanalaista leipää ja muutaman porkkanapalasen.

Pakko vähän kompensoida, kun muutama herkuttelupäivä ollut.


Kaloreita ~1300

Sulkisskilssit paranee

Ei enää tullut yhtään niin pahasti turpaan, kuin aluksi, tai edes viimeksi. Muutama kerta vielä, niin kyllä sieltä alkaa niitä erävoittoja tulla. Pakkohan niitä on.

Oli muuten melkoinen tuo episodi tänään tuo koko sulkis. Olin jotenkin onnistunut sekoittamaan tunnit päässäni niin, että luulin vuoron olevan tuntia myöhemmin, kuin se todellisuudessa oli, ja sainkin sitten puhelun Laarditaistelijalta, kun vuoron pitäisi jo alkaa. Nopeasti kamat kasaan ja täysillä juosten reppu selässä hallille. Tai mutkan kautta, koska unohdin mailan (mailan?! Joo, mailan) kotiin ja piti hakea se. No, sain ainakin hyvän alkulämmön siinä sitten.

Sykevyötä ei nyt ollut mukana, mutta lonkalta heitän, että 600 kcal paloi ja tunti siinä meni.

perjantai 6. joulukuuta 2013

Ruoka 6.12

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Nyt ihan nopeasti vaan päivitystä.

Aamupalaksi söin kananmunia. Lounaaksi lehtipihvi, perunaa ja salaattia. Illalliseksi tuli vanhemmat tänne syömään ja laitoin vuohenjuustokanaa, ja pekonia riisin kanssa. Äiti toi salaatin ja rakuunaporkkanoita vielä lisäksi. Hyvää oli!

Eilen tuli muuten vielä mässättyä ruokapostauksen jo tehtyäni. Sipsiä ja dippiä. Ja tänäänkin vähän lisäksi sipsiä ja pullaa. Ja suklaata. Huhhuh, no, jos sitä loppuviikosta sais vielä treenattuakin. :D

Kaloreita ~2500

Ruoka 5.12:



Aamupala

Puuro
Vadelma
Raakakaakao

(kuva eilisestä annoksesta)


Lounas

Broileri
Risotto


Välipala

Paistettu kananmuna


Iltapala

Puuro
Puolukkasurvos
Raakakaakao

torstai 5. joulukuuta 2013

Joulu on taas, joulu on taas...

Lapsiperheessä Joulu on ihanaa aikaa. Vaikka en ole piiruakaan uskonnollinen, niin lahjojen antaminen ja saaminen, hyvä ruoka, perhe ja sukulaiset, valkoinen maa, glögi ja sauna lämmittävät kyllä mieltä pimeänä talvena. Ja jouluna niitä kaikkia saa yllinkyllin (mitä nyt valkoinen maa pienellä varauksella)! Olen aikaisemmin ollut oikea Joulunpilaaja: "Kun en usko Jumalaan, niin en Joulua myöskään halua viettää" - ajattelin. Myöhemmin olen kuitenkin tajunnut, että vaikea sitä on koko perhettä, sukua tai varsinkaan muuta Maailmaa saada yhtä hyvälle juhlamielelle ja yhteen samalla tavalla kuin Jouluna, ja kannattaahan tuo käyttää hyväksi! Ja onhan nämä juhlat maallistunutkin sopivasti (minkä takia toisaalta aikaisemmin pidinkin sitä juhlimista tekopyhänä).

Kirjoitan tästä tänään, koska tänään minuun jotenkin iski se ns. Joulumieli! Tänään (tai oikeastaan jo eilen, mutta merkitys havahtui vasta tänään kunnolla!) nimittäin tapahtui jotain, mitä olen odottanut: Olen nyt oikeasti koti-isä! Olen siis tavallaan ollut jo jonkun aikaa, mutta nyt puoliso sai töitä ja saan oikeasti olla ja hoitaa lapsia yksin kotona päivät (tai joskus ehkä illat)! Ei sillä, että Niina ei olisi ihanaa seuraa myös, mutta olen odottanut tätä haastetta pitkään, ja on aivan mahtavaa päästä viettämään poikien kanssa entistä enemmän aikaa, ilman, että kukaan on sitä jakamassa. Saa nähdä miten pärjään; veikkaan, että erinomaisesti! :)

Ihan pikkuisen tämä muutos tosin vaikeuttaa tuota urheilupuolta. Onneksi salilta kuitenkin löytyy lastenhoito, johon voin Oskarin viedä reiluksi tunniksi treenin ajaksi, jos uskallan (on tuo niin pieni vielä :o ). Lisäksi tuo Kinect Fitness-peli tulee varmasti olemaan todella paljon käytössä nyt: pikkusen päikkäreiden aikana on helppo tehdä kotona pieni treeni. Isoveli Eliel taas on iltapäivään asti päiväkodissa, ja häiritsee siis vielä vähemmän urheilua. Eli kyllä sen urheilun pitäisi koti-isinäkin onnistua! Nyt tosin Eliel on ollut tämän viikon kipeänä, joten treenaaminen on ollut hyvinkin vaikeampaa, ja on siksi jäänyt tänään väliin.

Tuollainen pieni lisähaaste ei haittaa kyllä yhtää, sillä katsokaapa millaisen mahtavuuden kanssa saan päiväni viettää:






Ja tästä toivottavasti joku saa pikkuisen sitä hyvää mieltä itselleenkin:




keskiviikko 4. joulukuuta 2013

Ruoka 4.12:



Aamupala


Puuro
Raaka-kaakao
Vadelma


Lounas


Spagetti
Jauhelihakastike

Otin lisää, aika paljon söin.


Iltapala


Puuro
Raaka-kaakao
Vadelma


Lisäksi päivän mittaan spirulina-tabletteja reiluhkosti.

Illalla jonkin verran merkkari-karkkeja.


Kaloreita ~1800

Punnitus ja kuvia 4.12

Viikko ei todellakaan ollut paras mahdollinen, tai niin ainakin aluksi vähän ounastelin viikkoraportissa. Vaikka lopulta tulinkin siihen tulokseen, että ei se nyt niiiin huonosti mennytkään, niin kyllä jotenkin tuntui siltä, että tänään olisi paino ollut aika samoissa, kuin viikko sitten. Vaan ei,

Paino 4.12.2013 82,1kg, pudotusta 1,3kg viikon takaisesta!

Sieltä se pärähti, kolmas peräkkäinen viikko, kun pudotustavoitteeseen päästiin! Ja mikä parasta, tämä tarkoittaa huomattavasti kevyempää taakkaa näille viimeisille viikoille. Viimeinen punnitushan minulla on suunniteltuna Jouluaatoksi, eli se viimeinen viikko on vajaa päättyesään tiistaina. Ongelma siinä viimeisessä viikossa on lyhyyden lisäksi se, että sinne on suunniteltu vanhan jääkiekkojoukkueen kokoontuminen, ja nämä ovat yleensä olleet vähän kosteampia iltoja, mikä taas tarkoittaisi hankaluuksia painonpudotuksen kannalta. Pakko siis tähdätä siihen, että tavoitteeseen ollaan päästy jo edellisviikon punnituksessa, eli 18.12.2013, tasan kahden viikon päästä. Ja, jos ei, niin otan ylimääräisen punnituksen päivänä, jolle nuo sembalot on suunniteltu, 21.12.2013, jos silloin en painotavoitteessa ole, niin en usko, että olen Jouluaattonakaan. Siitä kuitenkin lähdetään, että kahden viikon päästä paino on tasan, tai alle 80, eikä tarvitse enää jouluviikolla stressata.

Ei pitäisi olla mahdoton tehtävä, 2,1 kiloa kahdessa viikossa, mutta sen varmistaakseni voipi olla, että otan jopa jonkun pikkupaaston viikon päästä. Siinä ehkä saisi kehosta kuona-aineitakin pois, mikäli niitä on.

Kuvat:

Huomatkaa hienot hiukset

Eliel halusi taas myös:





Ainiin, ja muut mittaukset:


  • Vyötärö: 95 cm (ei muutosta)
  • Lantio: 94 cm (-1cm)

tiistai 3. joulukuuta 2013

Viikkoraportti: Pieleen meni, vai menikö?

Ei mennyt niinku Strömsössä. Syönyt vähän sitä sun tätä, ja vähän liikaa sitä ja liian vähän tätä. Ei ollenkaan hyvä. Siihen lisäksi se, että treenattukin on vähemmän. Taisi olla kolme "lepopäivää" tällä viikolla. Lainausmerkeissä siksi, että laiskottelupäivä ei ole lepopäivä. Olisi pitänyt treenata, vaan ei huvittanut lähteä. Vaikka tiedän senkin, että se on se ensimmäinen askel, joka aina on vaikein. Onneksi tänään sentään tuli pitkä lenkki juostua, muutenhan tämä olisi ollut ihan mahalasku tämä viikko. Onpahan ainakin helppo parantaa ensi viikolla.


Viikon ruoat:

  • Keskiviikko: (RP) Ihan hyvä, ei niin ravinteikas, kuin voisi olla, 1700 kcal
  • Torstai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
  • Perjantai: (RP) Ihan hyvä, 2000 kcal
  • Lauantai: (RP) Ihan jees, 2000 kcal
  • Sunnuntai: (RP) Taas ihan hyvä, 1800 kcal
  • Maanantai: (RP) Ateriankorvikepäivä, 1400 kcal
  • Tiistai: (RP) Ihan jees, 1500 kcal

No, eipä siellä nyt mitään ihan surkeita päiviä ollutkaan, mutta enemmänkin se, että ei siellä ollut niitä oikeasti hyviäkään. Oikeasti ravinnerikkaat ruoat jäivät vähälle, mikä voi osaltaan selittää sitäkin, miksi ei ole huvittanut lähteä treenaamaan, ken ties. Smoothiet oli vaihtunut munakkaisiin ja leipään aamuksi, ja lounaat turhan usein proteiinipatukkoina, mikä on sentään parempi kuin tavallinen suklaapatukka. No, muistista olisin kuvitellut viikon olleen tätä huonompi, joten tämä oli sentään positiivinen yllätys!


Viikon treenit:

  • Keskiviikko: -
  • Torstai: (RP) Sali, 1h 15min ja 1002 kcal
  • Perjantai: -
  • Lauantai: (RP) Sulkista ja salia, 1h 41min ja 1018 kcal
  • Sunnuntai: -
  • Maanantai: (RP) Sulkista, 1h ja 650 kcal
  • Tiistai: (RP) 17,5km juoksu ja jäähdyttely, 2h 13min ja 1850 kcal

Yhteensä 6h ja 9min treeniä ja yhteensä 4520 kulutettua kaloria. Varsinkin aikaa meni enemmän kuin olisin kuvitellut, mikä on ihan hyvä. Toisaalta tänään sekä aikaa, että kulutettuja kaloreita tuli lähes puolet koko viikon määristä, eli kyllä tämä viimeinen päivä pelasti.

Big Macs:

8,9 Big Macia

Kulutusvajeen arvailut:

(En ole tarkalleen selvittänyt peruskulutustani, joten tämä on kaikkea muuta kuin tarkkaa. Keskivertomiehen peruskulutus on 2500 kcal / vuorokausi, joten mennään sillä paremman puutteessa.)

  • Keskiviikko: -800 kcal
  • Torstai: -1502 kcal
  • Perjantai: -500 kcal
  • Lauantai: -1518 kcal
  • Sunnuntai: -700 kcal
  • Maanantai: -1750 kcal
  • Tiistai: -2850 kcal

Yhteensä 9620 kcal miinusta, mikä nyt sentään tarkoittaisi sitä, että viikkotavoitteeseen päästäisiin. Jos tuo pitää paikkaansa, niin painon pitäisi pudota 1,4 kiloa, mikä on kyllä yllätys. Ehkä se täytyy uskoa: ei tämä viikko nyt niin huonosti mennyt. Tai katsotaan ensin, mitä vaaka sanoo huomenna! Mutta jos pudotusta on, niin ehkä olen itselleni toisinaan turhan tiukka. Toisaalta hyvä niin.

Tässä Big Macit:

18,9 Big Macia!

Nyt hyvää yötä!

Ruoka 3.12:



Aamupala


Kaurapuuroa
Raakakaakaota
Vadelmia


Välipala


Kaksi proteiinipatukkaa


Illallinen


Subway-salaatti
Grillattu kana - tuplaliha
Kastikkeena Hot louisiana (kaloriton)


Iltapala


Leipä
Pepperonia
Juustoa
Kurkkua



Kalorit ~1500

Lenkit pitenee: 17,5km

Eilen päivittelin kuinka tämä viikko on mennyt vähän niin ja näin. Viimeinen päivä vähän pelasti. Tarkalleen 17,63km juoksulenkki ja siihen päälle 2,0km jäähdyttelykävelyä tarkoitti yhteensä 1850 kulutettua kilokaloria ja 2 tuntia, 12 minuuttia ja 30 sekuntia liikuntaa. Hyvä minä!

Eikä vauhtikaan ollut kummempi. Ensimmäisen pidemmän lenkin (~15km) juoksin vähän säästövauhdilla, ettei voimat loppuisi kesken, ja sillon tuntui, että olisi voinut pidemmänkin juosta. Nyt lähdin heti alusta saakka kovempaa, asenteella, että mikäli kävellä pitää, niin sitten kävellään. Ei pitänyt. Koko matkan pysyi vauhti aika hyvin samoissa lukemissa, vaikka kolmas 5km olikin ihan pikkasen (0,4km/h) hitaampi kuin muut. Myös syke pysyi korkeampana.

17,63km juoksun aika oli: 1:48:27. Keskisyke 152, maksimisyke lopun spurtin aikana 172. 

Tässä vielä syke- ja vauhtikäyrät teille ihailtaviksi:

Tuo sininen käyrä on muuten korkeusero (en ole tutkinut kuinka tarkka se on),
ja tuo pomppu vauhdissa noin 8km kohdalla on vain joku virhe,
todennäköisesti gps ollut hetkosen pimeänä.

maanantai 2. joulukuuta 2013

Nyt niskasta kiinni!

Tämä viikko on ollut vaikea. Laiska olo. Treenejä vähemmän ja ruokakaan ei ole ollut kovin hyvää. Ja eilen jäi blogikirjoituskin väliin, kun ei vaan jaksanut ennen nukkumaanmenoa. Nyt täytyy skarpata.

Eiliset ruoat:


Smoothieta 3 lasillista. Leipää, piparia, vähän suklaata. Kaloreita ei varmaan tullut liikaa, mutta sekin johtuu vain siitä, että sekä lounas että illallinen puuttuivat. Ei hyvä.

Kaloreita ~1800

Treenejä ei ellen ollut...


Sulkista


Oli sentään broidin kanssa sovittu sulkisvuoro tälle päivälle, niin tuli jotain tehtyä. Kaloreita kului noin 650. Ja 1h pelattiin. Lisäksi on tullut sentään aika paljon käveltyä.


Ruoat tänään:




Tänään ollut varsinainen ateriankorvikepäivä, sillä noitten Maxim-patukoiden lisäksi tullut syötyä kaksi muutakin proteiinipatukkaa. Noh, ei sentään paljon kaloreita: ~1400.


Aivan törkeän väsynyt. Toivotaan, etten ole tulossa kipeäksi. Hyvää yötä!

lauantai 30. marraskuuta 2013

Ruoka 30.11:


Aamupala


Proteeinipatukka
(nukuin pommiin, ja jäi oikea aamupala väliin)


Lounas


Kaalilaatikkoa
Patonkia, pepperonia


Illallinen


Currykanariisipaistosta
Salaattia



Nyt yöksi töihin, ja sinne mukaan annos tuota kanaruokaa.


Kalorit ~2000

Treeni 30.11: Rasvanpolttoa, ei juuri muuta

Ekoja kertoja, kun kävi pelaamassa, niin sulkapallo oli ihan kunnon treeni: sykkeet huiteli jatkuvasti yli 150:n ja keskisykekin pysyi melko korkealla. Vaan ei enää. Tänään tuntui niin kevyeltä, että melkein hikikin kuivui. Lukuunottamatta niitä muutamia harvoja kertoja, kun en joka toisella lyö ohi pallosta tai kentästä tai verkkoon, eli kun pallo on pelissä pitkään. Pitäisikin saada tuota tekniikkaa ja muutenkin taitoa vielä rutkasti lisää, niin kyllä se rasituskin sieltä taas tulee. Kivaahan se on silti jo nyt, ja meneehän tuo rasvanpolttotreeninä.

Ennen sulkista kävin juoksemassa (hitaasti, koska halusin olla ihan skarppina sulkiksessa) matolla 20 minuuttia, joka sekin oli tuolla ns. rasvanpolttoalueella (minulla 140 tai alle syke). Nykyisen tiedon mukaan siis aina mitä korkempi syke, sitä parempi treeni, ja sitä enemmän rasvaa poltat. Mutta, jos syke on alhainen, kulutat treenin aikana rasvaa, kun taas jos se on korkea, kulutat hiilareita. Korkealla sykkeellä rasvankulutus tapahtuu treenin jälkeen. Sen sijaan broidilta, joka näistä asioista todella paljon tietää, kuulin, että rasvanpolttoalueella treenaaminen VOI parantaa ns rasva-aineenvaihduntaa, jos sitä tehdään säännöllisesti. Eli kyllä sillä alueella treenaamisesta saattaa jotain ylimääräistä apua joskus olla.

Sulkiksen jälkeen menin vielä salille tekemään pienen lihaskuntotreenin: hauiksia, vatsoja ja rintaa (jalkoja en usko, että minun tarvitsee erikseen treenata, sillä intervallijuoksussa ne kyllä kehittyvät ne lihakset). Ja ennen sitä lämmittelyksi vielä vähän cross trainerissä. Yhteensä aikaa kului 1h ja 41 minuuttia ja kaloreita paloi 1018, eli todella hyvä treeni sitten lopulta, pitkän keston vuoksi. Vertailun vuoksi kulutin 1h 45min pituisella juoksulenkillä (hidasta juoksua) noin viikko sitten 1400 kcal, eli todella matalalla intensiteetillä mentiin tänään.

Erittäin hyvää lauantaipäivää kaikille!

Ruoka 29.11:

Aamupala

Lounas ja illallinen: kaalilaatikko

Lisäksi spirulinatabletteja reilulla kädellä.


Kaloreita ~2000

torstai 28. marraskuuta 2013

Salia ja ruoka 28.11

Tänään ei olisi huvittanut, mutta sain otettua itseäni niskasta kiinni ja raahauduttua salille. Se kannatti.

Treeni sujui todella hyvin. Se koostui 20 minuutin cross trainer-lämmöistä, 15 minuutin kovasta intervalli-pyöräilystä ja 30 minuutin cross trainer-lopettelusta.

Siirtymisineen aikaa meni 1h 15min ja kaloreita kului 1002.


Ruoka



Puolikas Tomaattipaprikapepperonimunakas.

Noin 10 spirulina-tablettia.



Possua uunissa ja porkkanaa, sipulia, bataattia ja chiliä.

Tätä otin lisää. Vähän turhan paljon.

Vähän karkkia sitten vielä.


Kaloreita ~2000

keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Ruoka 27.11


Aamupala




Illallinen


Pastaa
Kanaa currypapu-kastikkeessa
Salaattia


Lisäksi yksi Bisbis-laku.


Kaloreita ~1700

Pizzamunakas

Tekiskö mieli pizzaa? 

Jos tekis, mutta pizza ei ihan sovi dieettisi, niin tästä aivan mielettömän helppo resepti. Takuulla on hyvää. Ihan ku pizzaa ilman sitä hiilaripöhötystä syönnin jälkeen.

Tomaattichilimunakas

Ainekset:

3 kananmunaa
3 rkl vettä
1 chili (Vaihda paprikaan, jos olet nössö :) )
1 iso tomaatti
Parmesan-juustoa
Voita paistamiseen
Suolaa


Kuullota pieneksi pilkottua chiliä hetki voissa.

Lisää tomaatti ihan ohuina siivuina, niin että se peittää melkein koko pannun.

Kaada veteen sekoitetut munat tomaattien päälle ja käännä levy hiljaiselle lämmölle. Sirota vähän suolaa myös päälle. Asettele pepperonit kivasti kans siihen päälle.

Anna vähän aikaa jähmettyä.

Raasta parmesania ja laita levy pois päältä jo. Anna parmesanin sulaa hetki.

Syö. 


Huippuviikon punnitus ja kuvia 27.11

Eilisessä viikkoraportissa uumoilin viikon menneen erinomaisesti. Paljon parempaan en olisi pystynyt. Vaaka oli tätä mieltä:

Paino 27.11.2013 83,4kg, pudotusta 1,1kg viikon takaisesta.

Jälleen kerran yli kilon pudotus, eli viikkotavoite täyttyi! Ei ihan niin suurta pudotusta tullut tosin, kuin olin arvioinut, mutta tuohon on silti oltava todella tyytyväinen. Senkin vuoksi, että tämä on vasta toinen kerta, kun pääsen tuohon viikkotavoitteeseen kahdella peräkkäisellä viikolla. Jostain syystä joka toinen viikko on lähes aina ollut huonompi. Josko nyt olisi seuraavakin viikko parempi :)

Samaa rataa jatketaan edelleen!

Kuvat:



Muut mittaukset:


  • Vyötärö: 95cm (-1cm)
  • Lantio: 95cm (ei muutosta)

Löysin muuten arkistoista tämmöisen, omasta mielestäni, hirveän läskikuvan ja oli pakko yrittää lavastaa tilannetta vähän uudelleen, jotta näkisi onko tullut mitään muutosta:

Kertokaa te: näkyykö muutos?

Movember on muuten melkein unohtunut minulta! Onneksi ei viiksiltä sentään:



Erittäin hyvää movemberin loppua kaikille!!

PS. Käy lahjoittamassa: www.mobro.co/paisti

tiistai 26. marraskuuta 2013

Viikkoraportti: Superman returns!

Viime viikolla uumoilin, että liikuntaennätys tuli tehdyksi, vaan ei tullut. Nyt ihan varmasti tuli! Urheiltu on nimittäin niin ********sti! :)

Aivan mahtava viikko muutenkin. Syönnitkin on onnistunut keskimääräistä paremmin ja ennätyspitkä juoksulenkkikin tähän viikkoon mahtui. Salitreeni tuli aloitettua (ja on sen verran paljon kivempaa, kuin olisin kuvitellut, että sitä tulee tehtyä enemmän kuin olin suunnitellut). Melkoisen monipuolinen urheiluviikko oli myös: sulkista, juoksua, salia (ja salitkin erilaisia treenejä).

Tarkastetaan nyt vielä kuitenkin nämä päiväkirjat:

Viikon ruoat:

  • Keskiviikko: (RP) Sabbathin keikalla slice pannupizzaa ja bisseä. Ei kovin ravinnerikas päivä, mutta ei ainakaan liikaa tullut syötyä, 1800 kcal.
  • Torstai: (RP) Hyvä ruoka, 1500 kcal
  • Perjantai: (RP) Hyvä ruoka, kaljaa lisäksi, 2300 kcal
  • Lauantai: (RP) Hyvä ruoka, 1800 kcal
  • Sunnuntai: (RP) Hyvä muuten, mutta illalla karkkikeipää, 2300 kcal
  • Maanantai: (RP) Erittäin hyvä, 1800 kcal
  • Tiistai: (RP) Hyvä muuten, mutta viimeinen ruoka jo ennen kolmea, kun söin niin paljon sushia, 1600 kcal

No ei nuo ruoat nyt niin hyvin mennytkään. Kahtena päivänä litra kaljaa tekee yhteensä noin 800 ihan turhaa kaloria. Mikään ei kuitenkaan ole mulla kiellettyä, ja kylässä ja keikalla se kalja on kiva juttu. Siihen nähden, että rock-konsertti tosiaan tällä viikolla oli, niin hyvin meni silti.

Kuvia:



Viikon urheilut:

  • Keskiviikko: (TP) Sulkista ja intervallitreeniä, 1h 26min ja 866 kcal.
  • Torstai: (TP) Uusi juoksuennätys: 14,87km, treeniä yhteensä 1h 57min ja 1538 kcal.
  • Perjantai: (TP) Eka sali! 1h 18min ja 1038 kcal.
  • Lauantai: (TP) Sulkista ja salia, 1h 30min ja 1044 kcal.
  • Sunnuntai: (TP) Sulkista ja salia, 1h 30min ja 1056 kcal.
  • Maanantai: (TP) Sulkista ja salia, 1h 25min ja 974 kcal.
  • Tiistai: (TP) Tabata! 45min ja 552 kcal.

Yhteensä urheilua huikeat 9 tuntia ja 51 minuuttia! Sick! Kaloreita kulutettu tuolla urheilulla yhteensä 7068! Kyllähän se ennätys meni rikki, aikaisemmin isoin viikon urheilukutus 5700. Parasta on se, että nyt olen vihdoin täydessä kunnossakin, mitään tulehduksia ei ole kehossa, niin pystyy urheilemaankin ja monipuolisesti. Lihassärkyä on toki ollut, mutta niin kuuluukin.


13,85 Big Macia lisäkulutusta!

Kulutusvajeen arvailut

Vieläkään en omaa peruskulutustani tiedä, joten mennään keskivertomiehen 2500 kcal / vuorokausi peruskulutuksella. Lisäksi en ota muuten huomioon mitään urheilun after burn vaikutuksia. Hauskaa arvailua tämä kuitenkin on :) Jos haluat tietää, miten tämän lasken: näät sen täältä.

  • Keskiviikko: -1566 kcal
  • Torstai: -2538 kcal
  • Perjantai: -1238 kcal
  • Lauantai: -1744 kcal
  • Sunnuntai: -1256 kcal
  • Maanantai: -1674 kcal
  • Tiistai: -1452 kcal

Yhteensä vajetta 11 468 kcal. Jos laskut on oikein, niin painon tuli pudota ~1,6kg tällä viikolla.

Big Maceina vaje on tämän verran:

22,49!!

Aivan mahtava viikko! Huomenna nähdään, mitä mieltä on vaaka, mutta todella luottavaisin mielin siihen saa hypätä. Jos sieltä ei pudotusta tule, niin jo on ihme. Oma veikkaus painosta on tuon arvion mukaan: 82,8kg.

Erittäin hyvää yötä kaikille!


Ruoka 26.11: Sushilounastamista

Aamupala


Kuva on eilisestä smoothiesta

Banaani
Mustikka
Spirulina
Kaakao
Vesi
(Maitorahka unohtui)

Puolitoista lasillista.


Välipala



Ruisleipä
Voi
Juusto
Pepperoni

Varmaankin juuri tuon maitorahkan unohtumisen vuoksi ei tuo smoothie jaksanut kovin kauaa vatsaa täyttää.


Sushi <3



Ravintola Fuku, Fredrikinkatu 36, Helsinki.

Pakko kehua: varmaankin parasta sushia, mitä olen ikinä maistanut. (Saattaa tosin johtua siitäkin, että viime kerrasta on aikaa, ja sushihan on lähes aina aivan mahtavaa). Lounas maksaa 12,5€ (kello 15 asti) ja sillä saa syödä niin paljon kuin haluaa. Kaikki on tuoretta, ja valikoimaa on todella runsaasti ja erilaisia vaihtoehtoja tulee kokoajan lisää. Kaikki oli todella hyviä.

Syötyä tulikin niin paljon, että loppupäivä tuolla pärjättiin!

Kiitos vielä äiti lounaasta! :)


Kaloreita ~1600


Tabata!

Vedin tänään salilla ensimmäisen tabata-treenin. Itseasiassa aamulla en vielä ollut edes kuullut moisesta treenistä, mutta törmäsin tuohon nimeen internetin ihmeellisessä maailmassa ja nopean googlettelun jälkeen se vaikutti mielenkiintoiselta. Enkä tiennyt vielä tuolloin, mitä tekisin tänään, joten se pääsi heti kokeiluun.

Tabata on japanilaisen professorin Izumi Tabatan kehittämä HIIT (High Intensity Interval Training)-harjoittelumuoto. Intervalleissa siis tehdään täysillä ja välissä levätään. Yksi Tabata koostuu kahdeksasta 20s sarjasta samaa liikettä, ja sarjojen välissä on 10s tauko, eli se kestää 4 minuuttia. Näitä tabatoja tehdään sitten 1-5 ja niiden välissä pidetään 1 minuutin tauko.

Huhhuh mitä hommaa! Ensimmäisen tabatan jälkeen tuntui vielä, että eihän tämä nyt niin paha ole, mutta suunnilleen toisen tabatan ensimmäisessä sarjassa alkoi tuntumaan. Tässä mentiin kyllä niin lujaa sinne mukavuusalueen ulkopuolelle tänään, että ihme jos ei kehitystä tapahtunut! Ihan huikeata. Ainoa miinus oli se, että valitsemani liikkeet eivät kaikki olleet ihan parhaita.

Tabata-harjoitukseni koostui näistä:


  • Penkille nousu - eli noustaan portaalle ja takaisin niin nopeasti kuin pystyy. Tämä oli erinomainen harjoitus.
  • Burbee punnerruksella, ja hypyllä - Jälleen kerran mahtava treeni
  • Bicycle - Tämä ei ollut niin hyvä. Pitää kehittää joku pidempi toisto, missä vatsat ovat yksi. Ainakin toistaiseksi. Vatsalihakset menivät niin nopeasti hapoille, että syke laski, ja toistot eivät olleet kovin laadukkaita.
  • Vuorikiipeilijä - Sopi loistavasti
  • Leuat - Tämä nyt oli ihan älytön. 6 leukaa pystyin tehdä, ja tämän jälkeen olisin ehkä kaksi saanu tehtyä per 20s. Vaihdoin sitten ensimmäisen sarjan jälkeen 12 kg käsipainoihin käsiä vuorotellen, joka sitten taas johti siihen, että syke laski. Tähänkin paras olisi ehkä joku pidempi toisto, missä leuka olisi yksi osa.
Vaikka ei nyt täydellisesti onnistunut nuo valinnat, niin ensi kerralla varmasti paremmin, ja erittäin hyvä mieli jäi joka tapauksessa harjoituksesta. Suosittelen kaikille kokeilemaan tuota! Voi tehdä vaikka kotona, ja ihan millä tahansa liikkeillä.



Lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen tänään meni treenissä aikaa 45 minuuttia ja kaloreita paloi 552.

maanantai 25. marraskuuta 2013

Ruoka 25.11:



Aamupalasmoothie


Banaani
Spirulina
Kaakao
Mango
Mustikka

Aamulla yksi lasillinen, välipaloiksi kaksi lisää


"Lounas"


Paistettua kananmuna
Basilika



Illallinen


Nieriä
Parmesan

Porkkana
Sipuli
Paprika
Bataatti

Salaatti


Kaloreita yhteensä ~1800

Taas sulkista

Kolmas päivä putkeen sulkapalloa pelaamassa. Ennen tätä rupeamaa treenasin ekaa kertaa salilla lihaskuntoa ja tuo treeni tuntuu edelleen kyllä käsissä. Nyt on aika antaa käsille pari päivää huilia.

Salikortti oli kyllä hyvä hankinta senkin puolesta, että sitä on erittäin helppo hyödyntää ennen tai/ja jälkeen sulkisten. Tänään sain hyvät lämmöt reilun 20 minuutin juoksumatolla rehkimisestä ennen pelejä.

Peli sen sijaan ei kyllä vieläkään kulje niin kuin pitäisi. Pitäisiköhän sitä hankkia jostain ihan pikkasen lajivalmennusta, että saisin tuon Laarditaistelijan peitottua?

Vaikka turpaan tuleekin, niin urheilusta tuo sulkapallo kyllä menee. Tänään kului lämpöjen ja pelaamisen aikana 974 kcal, aikaa meni 1h ja 25min.

Se on muuten jännä, miten aina uuden lajin aloittaessa on se hemmetin raskasta. Syke nousee tosi helposti ja hengästyy. Tai ennemmin hassua on se, kuinka nopeasti tämä muuttuu. Reilu kaksi viikkoa sitten, ensimmäisiä kertoja pelaamassa (ei ihan eka, koska silloin sykemittarista oli akku loppu) keskisyke oli 133 ja maksimisyke 169 ja äijä aivan rikki. Tänään keskisyke 123, maksimi 152 ja muutenkin helpontuntuista.

Sykealueet nyt ja sykealueet aiemmin (tuli nyt väärin päin tuohon)

Tuo siis selittyy ennemminkin juuri taloudellisempaan peliin oppimisella ja lihasten tottumisella (sama tapahtui tosi nopeasti juoksussa), ei niinkään hapenottokyvyn eli kunnon parantumisella. Mielenkiintoista silti.

Tästä viikosta (ke-ti) onkin tullut kunnon urheiluviikko, mitähän sitä huomiseksi keksisi? :) Keskiviikkona sitten ihan lepopäivä.

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Ruoka 24.11: Mässyn mässyn


Aamupala


Karjalanpiirakat
Oivariinia
Pepperonia
Juustoa
Kurkkua


Lounas


Pastaa ja jauhelihakastiketta
Kurkkua ja raejuustoa


Välipalat


Pastaa ja jauhelihakastiketta
Paistettua tomaattia ja kananmunaa


Iltapala


Vuohenjuusto-, pähkinä-, rucola-ciabattaa
Kuohuviiniä ihan minimäärä



Miten nää sunnuntait menee aina mässäilyks? Onneksi oli selvästi pienemmät annokset sentään tänään. Ja en siis syönyt tuota koko leipää (mikä on kuvassa), vaan kaksi ja puoli tuollaista pientä palaa. Kaloreita silti varmaan noin 2300 tänään.

Hyvää yötä!

Sulkista ja cross traineriä

Tänään oli taas sulkispäivä (ja on muuten huomennakin).

Turpaan tuli tänäänkin, tosin tällä kertaa isoveljeltä. Kehitystä tapahtuu kuitenkin kokoajan :)

Sulkapallon jälkeen vielä vähän salille hikoilemaan ja yhteensä tuosta tulikin taas aika hyvä treeni: 1h 30min ja 1056 kcal.

lauantai 23. marraskuuta 2013

Ruoka 23.11:


Smoothie


Banaani
Spirulina
Kaakao
Mustikka
Maitorahka
Vesi

Aamupalaksi, välipalaksi ja iltapalaksi, yhteensä kolme lasillista.


Jauhelihapastaa


Pastaa ja jauhelihakastiketta
Porkkanaa ja raejuustoa


Salaattia


Lollo Rosso
Kurkku
Tomaatti
Paprika
Chili
Punasipuli
Avokado
Punasipuli
Cashew-pähkinät
Parmesan
Pecorino
Kana



Kaloreita yhteensä ~ 1800

Uusi minä: 3 pientä isoa asiaa, mistä huomaan muuttuneeni.

Tämä elämäntapamuutos on nyt kestänyt 73 päivää. Tässä kolme positiivista muutosta ajatuksissa:

Ei enää niin usein mielessä :)

  1. Olen energisempi

    Ennen remontin aloittamista kaikki oli vähän kuin työtä. Minkä tahansa aloittaminen oli vaikeaa. Vaikka kuinka olisi ollut hauskaa tekemistä tiedossa, niin lähteminen oli aina vaikeaa. Istuminen on helpompaa. Myös herääminen ja toisaalta nukahtaminenkin, on nyt helpompaa kuin ennen.

  2. Mieleni ei tee karkkia, kakkuja tai muutakaan makeaa

    Edelleen nämä saattavat viedä mukanaan, jos satun sellaisia maistamaan, mutta muuten niitä ei oikeastaan ikinä tee enää mieli. Sama pätee toki roskaruokaankin, ennen jokainen mäkkäri ja hese veti puoleensa kävellessä ohi, ei enää.

  3. Urheilemaan tekee mieli - ja sinne on helppo lähteä

    Hyvä esimerkki tästä tuli tänään, kun Eliel oli lasten jumpassa kuntosalilla. Luulin, että siellä olisi vanhemmatkin mukana, ja kun yllättäen ei ollut, niin tuli ylimääräistä luppoaikaa. Menin salille, koska halusin. Aikaisemmin tämä ei olisi tullut mieleenkään, vaan olisin tyytyväisenä odottanut ja mennyt sitten aiemmin suunniteltuun sulkisvuoroon. Myös lenkille lähteminen on helpottunut, vaikka esimerkiksi huonolla säällä on toki edelleen joskus vaikeuksia, niin samanlaista mentaalista tappelua itseni kanssa se ei ole.


Oletko sinä, parahin lukijani, huomannut muutoksia ajatuksissasi, kun olet elämäntapojasi muuttanut? :)

Pienet jumpat ja sulkista

Salijäsenyyteen, jonka siis eilen hankin, kuuluu lasten jumppa lauantai-aamuisin. Sitä lähdettiin tänään Elielin kanssa kokeilemaan, ja kyllä tuo poika siitä tykkäsi :) vähän ensin ujosteli isissä kiinni, niin isi lähti salille ja sen jälkeen oli poika innoissaan lähtenyt mukaan.

Jumpan jälkeen vein Elielin lasten nurkkaan leikkimään ja sinne tämä jäikin jo todella innoissaan, ei jännittänyt vieras täti enää yhtään :)

Isi sai hyvän Cross trainer lämmittelyn ja sulkistreenin (jossa valitettavasti edelleen tulee nokkaan Laarditaistelijalta). Yhteensä 1h ja 30min treeniä ja 1044 poltettua kaloria. Erittäin hyvä.

Nyt hyvin syömisen jälkeen pienet päikkärit. Mitähän sitä tänään vielä keksisi?

perjantai 22. marraskuuta 2013

Ruoka 22.11:

kolme tällaista: banaania, maitorahkaa,
kaakaota, spirulinaa ja mustikkaa


Tässä välissä käytiin kylässä: kolme kaljaa ja hedelmäsalaattia.

Iltapalaksi miniruispaloja:


Ja vielä pari lusikallista kurkkusalaattia, ja muutama juustoviipale. Kaloreita ~2300

Hyvää yötä!

Ensimmäinen salitreeni!

Nyt löytyy sitten salikorttikin. Lähinnä sulkiksen takia (saa ilmaiseksi aamuisin pelata) tuon hommasin, mutta kyllähän sitä nyt kannattaa hyödyntää. Varsinkin, kun on huonot säät niin varmasti tulee käytyä. Lisäksi sieltä löytyy sauna, mikä on mahtavaa!

Kävin heti tänään siis kokeilemassakin vähän treenaamista. Tein melko aerobisen harjoituksen, ja vähän yläkropan lihaskuntotreeniä siihen päälle.

Harjoitus näytti suunnilleen tältä:

Cross Trainer - 15min
Soutu - 10 min
Kuntopyörä - 20min

Punnerrukset - 1 x 15, 2 x 11
Vatsapenkki - 3 x 10
Hauikset - 3 x 20 molemmilla käsillä, 6 kilon painoilla

Ihan päästäni heitin, mutta ihan hyvin tuntui hapot lihaksiin tuolla treenillä tulleen.

Loppuverryttely juoksumatolla

10min     - 10km/h
2min 30s - 11km/h
1min 30s - 12km/h
1min        - 14,5km/h (tämä oli jo aika tappoa :) )
5min        - 6km/h

Harjoitukselle tuli kestoa 1h ja 18min. Kaloreita kului 1038. Jälleen kerran onnistunut, tehokas harjoitus siis. :)

Treenin jälkeen maistui ruoka! Tein aika samanlaisen salaatin kuin eilenkin, fetan korvasin raejuustolla. Ja punaisen salanovan tilalla oli lollo rossoa. Tältä näytti:


torstai 21. marraskuuta 2013

Ruoka 21.11

Aamupalaksi söin kaksi miniruispalaa, josta nyt unohtui ottaa kuvat. Päällä oli oivariinia, juustoa ja pepperonia.

Banaania, mangoa, appelsiinia, raakakaakaota
NAM :)

Lenkillä join gatoraden.




Illalliseksi tuo salaatti. Pohjana punainen salanova, kurkkua ja paprikaa. Lisänä fetajuustoa, avokadoa ja jauhelihaa. Kastikkeeksi avokadoöljyä ja habanerokastiketta. Aivan mahtava ruoka. Terveellinen ja erinomaisen makuinen.

Kaloreita tänään ~1500

Nyt yrittämään nukkumista! Hyvää yötä!