Nuo illallisen kalorimäärät on niin hyvin arvioituja, kuin osaan.
Aamupala
250 kcal
Lounas
Maitorahka, raejuusto, puolukka, sitruunapippuri
310 kcal
Illallinen
Naudan pihvi, perunaa, porkkanaa, sienikastiketta, salaattia, raejuustoa, punaviiniä
950 kcal
Yhteensä: 1510 kcal
Meni muuten heti maha vähän sekaisin, kun söi tuollaisen annoksen. Ennen söin aina.
Moikka! Heitän pienen vinkin. Olet iso mies, tarvitset enemmän proteiinia ja kaloreita. Sun peruskulutus on varmasti reilu 2300kcal, siihen liikunta päälle. Ja syöt noin vähän. Olet todennäköisesti koko ajan säästöliekillä ja kulutat lihaksiasi. Tulos= Laiha läski:D. Jakaisin sinuna tuon iltasyömisen koko päivälle, kolmen tunnin välein jotain, niin jaksaa. Makrot vaikka niin, että hiilarit 150g, proteiineja 150-200g, loput rasvasta. Tsemppiä projektiisi.
VastaaPoistaNote taken.
VastaaPoistaJa toki olenkin tuota vähän miettinyt. Pyrin kuitenkin pitämään kovalla liikkumisella tuota BMR:ää korkealla. Tällä hetkellä tuntuu, että energiaa riittää ja urheilusuoritukset paranee jatkuvasti. Siihen asti, kun näin on niin jatkan samoilla linjoilla. Jos urheilusuoritukset alkavat huononemaan, niin pakko lisätä ruokaa ja liikuntaa..