Viikkoraportti: I'm a superman!

Kun mietiskelin fiiliksiä, mitkä on tällä hetkellä päällä, niin tuli heti tuo biisi mieleen. Ihan mahtava fiilis siis. Fiiliksennostatusmusiikista muuten tuo menee ainakin itselläni ihan sinne kärkipäähän. Yksi parhaita. Nyt ei tosin lauluja tarvitse, olo on väsynyt, mutta iloinen ja ylpeä. Tuntuu, että viikko on mennyt loistavasti. Syönneissä olisi taas ollut parantamista, mutta treenit korvaavat sen ja ylikin. Treenattu on kovempaa kuin millään aikaisemmalla viikolla, tai ainakin niin luulisin. Katsotaanpas:

Viikon ruoat:

• Keskiviikko: (RP) Hyvä ruoka, 1600 kcal
• Torstai: (RP) Hyvä ruoka, 1600 kcal
• Perjantai: (RP) Erittäin hyvä, 1800 kcal
• Lauantai: (RP) Hyvä ruoka, 1600 kcal
• Sunnuntai: (RP) Muuten hyvä, mutta herkkuja, 2500 kcal
• Maanantai: (RP) Illallinen puuttui, ja tilalla herkuttelua, 2000 kcal
• Tiistai: (RP) Aamupala ja illallinen puuttui, muuten ihan hyvä, 1600 kcal

Kyllä tuo paremmin meni, kuin mitä fiilikset oli. Kaksi päivää meni taas melko lailla pieleen, mutta niinäkin päivänä kalorit pysyi jollain tavalla kurissa. Kun painoa kerta pudotetaan, niin kyllä se on ihan hyvä, että jos herkutellaan, niin korvataan sillä sitten joku ateria. Eikä lisätä sitä kaikkien aterioiden päälle. Olen kyllä tyytyväinen.

Kuvia:

Viikon urheilut

• Keskiviikko: (TP) Lyhyt ja nopea lenkki. 45min ja 680 kcal
• Torstai: (TP) Sulkista, lämmittelyineen 1h 20min ja 1014 kcal
• Perjantai: (TP) 10km juoksu, lämmittelyineen 1h 24min ja 1173 kcal
• Lauantai: (TP) Mummolajuoksu, 44min ja 647 kcal
• Sunnuntai: (TP) Palauttava uinti, 30min ja 300 kcal
• Maanantai: Lepopäivä
• Tiistai: (TP) 10km täysillä ja kävelyä, 2h ja 1400 kcal

Yhteensä on urheilua tullut 6h ja 43min ja kaloreita kulutettu 5214, ei ihan ennätystä tullut sittenkään, mutta todella hyvä viikko silti. Lisäksi treenit on ollu yhtä uintia lukuunottamatta kaikki melko raskaita, korkeilla sykkeillä. Luulen, että enemmän kaloreita on mahollista kuluttaa vähän kevyemmillä sykkeillä ja pidemmillä ajoilla. Toki kulutus on myös laskenut vähän painon putoamisen seurauksena. Joka tapauksessa erinomainen viikko. Näitä lisää!

10,2 Big Macia!

Kulutusvajeen arvailua

2500 kcal peruskulutuksella siis lasketaan, enkä ota huomioon after burn-vaikutusta urheilusta. Tällä viikolla on ollut paljon kovaa urheilua, joten after burn vaikutus voisi jopa näkyä suurempana painonputoamisena, kuin tämän arvion mukaan. Aina voi toivoa :)

• Keskiviikko: -1580 kcal
• Torstai: -1914 kcal
• Perjantai: -1873 kcal
• Lauantai: -1547 kcal
• Sunnuntai: -300 kcal
• Maanantai: -500 kcal
• Tiistai: -2300 kcal

Yhteensä siis miinuskaloreita 10 014. Jos laskut on oikein, niin painon pitäisi pudota noin 1,4kg.

Big Maceina vaje:

19,6 Big Macia!!

Tähän viikkoon voi todellakin olla tyytyväinen. Ei liian tyytyväinen tosin, koska huomenna pitää taas jatkaa siitä mihin on jääty. Se nähdään taas huomenna, onko vaaka samaa mieltä tekemisistäni, mutta nyt voisin lyödä melko suuren summan vetoa, että kyllä sieltä mukava pudotus tulee. Laitetaan nyt vielä viekkaus huomiselle painolle: 84,2kg.

Hyvää yötä kaikille!!